بحث عن التغذية المتوازنة

التغذية المتوازنة وتخطيط الوجبات

تعريف التغذية المتوازنة

التغذية المتوازنة

بحث عن التغذية المتوازنة

التغذية المتوازنة الموسوعة المدرسية

فوائد التغذية المتوازنة

تعريف الغذاء المتوازن

وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء

التغذية الصحية المتوازنة

فوائد التغذية المتوازنة

النظام الغذائي المتوازن

التغذية السليمة المتوازنة

التغذية المتوازنة

وهي الحصول على جميع العناصر الغذائية المهمة للجسم وبنسب محدودة وهذه العناصر هي:-

 الكروهيدرات،البروتينات،الدهنيات،الفيتامينات،الأملاح المعدنية ،الألياف

وهذه العناصر يندر إن توجد في غذاء واحد لذا يجب على الطالب إن يتناول عدة أنواع من الأغذية في اليوم لكي يحصل على جميع هذه العناصر الغذائية.

وينصح إن يتناول الطالب نسب محددة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية وهي:-

الخبز والحبوب-الفواكه والخضروات-الحليب ومشتقاته-اللحوم

 وذلك لضمان حصوله على جميع المغذيات ولتلافي حدوث الإمراض وزيادة الوزن

،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،

دليل غذائي يومي

يتناول الإنسان كل يوم كمية وافرة من :- الحبوب الكاملة والبقوليات  - ثم قليل من الفواكه والخضروات- ثم من 2-3 كوب  من الألبان ومشتقاتها- ثم من 2-3 جرام من اللحوم ويكون تناول الدهون والزيوت والسكريات اقل كمية

برنامج غذائي لطلاب المدارس

في البداية لابد إن تكون الأغذية مناسبة للطلاب ومفضلة لديهم،وتكون الأغذية الباردة صيفا والحارة شتاء ، ويفضل إن تكون الوجبات الغذائية اليومية خمس وجبات:-(وجبة إفطار في المنزل قبل الخروج للمدرسة-ووجبة إفطار خفيفة ثانية الساعة التاسعة والنصف بالمدرسة-وجبة الغداء-وجبة خفيفة العصر أو قبل المغرب-وجبة العشاء")0

**من سن 7-12 في المرحلة الابتدائية/:-

يجب الاهتمام بالنشاط البدني في هذه المرحلة بحيث يكون لهم ثلاث حصص للتربية البدنية في الأسبوع بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة المختلفة في حصص النشاط مع التركيز على الألعاب الصغيرة .

إن من أهم المواد الغذائية في هذه المرحلة هي:-

الحليب ومشتقاته -البيض-الفواكه-الخضروات

*وجبة الإفطار :-ليوم واحد مع التنويع والتغيير في اليوم الثاني /وهو من الوجبات المهمة من الناحية الغذائية وتناول الإفطار الجيد في المنزل قبل  المدرسة يساعد على زيادة النشاط والوقوف بالطابور الصباحي وزيادة التحصيل العلمي والانتباه.

وتتكون الوجبة من:-

(خبزه واحدة مع البيض + كوب حليب + قليل من الزبادي+ برتقال)

ويأخذ معه للمدرسة سندوتش جبن + عصير برتقال لوجبة الإفطار الثانية .

*وجبة الغداء :- ليوم واحد مع التنويع والتغيير في اليوم الثاني / وهي من الوجبات الأساسية وتتكون من:-

( قليل من الرز + 50جرام لحم+ كوب لبن+  قليل من السلطة الخضراء + شوربة خضار + تفاحة).

*وجبة إضافية يتناول وجبة خفيفة من الزبادي بالفواكه أو قليل من الفاكهة.

*وجبة العشاء:- ليوم واحد مع التنويع والتغيير في اليوم الثاني /:-

(سمك أو دجاج مشوي-خبز –كوب لبن قليل الدسم)

**من 13-18/المرحلة المتوسطة والثانوية:-

يجب الاهتمام بالنشاط البدني في هذه المرحلة بحيث يكون لهم حصتان للتربية البدنية في الأسبوع بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة المختلفة في حصص النشاط مع التركيز على عناصر اللياقة البدنية والتمرينات البدنية.

وتتميز هذه الفترة بزيادة الشهية للطعام وبالنمو السريع وزيادة النشاط لذلك يحتاج فيها الطالب إلى:- (طاقة وبروتين وفيتامينات وعناصر معدنية).

*وجبة الإفطار :- ليوم واحد مع التنويع والتغيير في اليوم الثاني /وهو من الوجبات المهمة من الناحية الغذائية وتناول الإفطار الجيد في المنزل قبل الذهاب للمدرسة يساعد على زيادة النشاط والوقوف في الطابور الصباحي وزيادة التحصيل العلمي والانتباه . ويمكن إن تكون مكونة من:-

(خبزه واحدة مع البيض + كوب لبن + صحن فول+ برتقال).

 ويأخذ معه للمدرسة سندوتش جبن وعصير فواكه لوجبة الإفطار الإضافية.

*وجبة الغداء :- ليوم واحد مع التنويع والتغيير في اليوم الثاني / وهي من الوجبات الأساسية وتتكون من:-

(رز + 70جرام لحم+ كوب لبن+ سلطة خضراء + شوربة خضار + قليل من الفاكهة).

*وجبة العصر يتناول وجبة خفيفة من الكيك وعصير فواكه.

*وجبة العشاء:-ليوم واحد مع التنويع والتغيير في اليوم الثاني/ وتتكون من:-

(قطعة من الدجاج مع المكرونة+ خبز + كوب لبن قليل الدسم+ برتقاله).

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ