الأحد، 26 فبراير 2017

الانضباط الذاتي

تقدير الذات
    الانضباط الذاتي.
    المثابرة.
    التنفيذ العملي لما تدعو إليه.
    الاحتفاظ بقدر عال من الصدق والأمانة.
    قبول النقد الذاتي.
أ- السمات الشخصية الإيجابية ()
أ- السمات الشخصية الإيجابية ()

    المرونة والقدرة على التكيف مع التغيير.
    إدارة الوقت بنجاح.
    التواصل بشكل جيد.
    الأناقة وحسن المظهر.
    اللياقة البدنية والتمتع بصحة جيدة.
    التمتع بحياة متوازنة.
    السعي المتواصل لتحسين الذات.
ب- العلاقات الإنسانية الجيدة ()

    معاملة جميع الناس بأدب واحترام.
    البحث عن الجانب الحسن في الناس والمواقف.
    إظهار اهتمام خالص بالآخرين.
    إقامة علاقات“فوز- فوز“.
    حسن الإصغاء.
    لفت أنظار الناس لأخطائهم بطريقة غير مباشرة.
    إعطاء تقييم أمين ومحدد.
    الإشادة والثناء متى كان ذلك واجباً.
    السيطرة على انفعالاتك بشكل بناء.
    الاعتراف بأخطائك.                                    

9 

ب-العلاقات الإنسانية الجيدة ()

    كتمان الأسرار.
    الصلة  بالموضوع.
    التقمص العاطفي؛ محاولة فهم رؤية الطرف الآخر.
    احترام الالتزامات والعهود.
    الابتسام والمرح.
    تجنب الجدل الذي لا حاجة له والتعليقات التهكمية.
    إنتاج أعمال خالية من الأخطاء.
    الوفاء بالمواعيد النهائية لإنجاز الأعمال.
    الإلمام بالوظيفة إلماماً تاماً.
    التنبؤ بالمشكلات والحيلولة دون وقوعها.
    القيام بالمهام حسب أولوياتها.
    اتخاذ قرارات سليمة وفي حينها بناءً على المعرفة
    بالحقائق.
    القدرة على العمل ضمن الفريق.
    متابعة المهام إلى أن يتم الانتهاء منها.
ج- الأداء الفائق في العمل
استبيانات لقياس
             الجودة الشخصية
اقرأ جميع العبارات التالية:
أجب بـ ”نعم“ إذا كانت العبارة صحيحة بوجه عام.
{كن أميناً في إجابتك} 

1.أحب ذاتي

2.أشعر بالثقة في قدراتي. 
3.اتسم بالمبادرة.   
4.احترم وعودي.
5.أنا مهندم الثياب حسن المظهر.
6.اتمتع بصحة جيدة.
7.أدير وقتــي بنجاح.
8.أتواصل بشكل جيد.
9.ألم بوظيفــتي إلماماً تاماً.
10.أقوم بأداء المهام المطلوبة مني في وقتها المحدد وبشكل جيد
مستوى جودتك الشخصية
11.أقوم بالمهام حسب أولوياتها. 
12.أجيد العمل ضمن الفريق.  
13.اتخذ قرارات سليمة. 
14.أتعامل مع الناس باحترام. 
15.أقدم نقداً بناءً بشكل سري.  
16.أثنى على الآخرين متى استحقوا ذلك. 
17.أتحدث بشكل إيجابي عن الآخرين.   
18.أقيم علاقات ”فوز- فوز“.  
19.أحفظ أسرار وخصوصيات الآخرين. 
20.أتجنب إبداء تعليقات تهكمية.
مستوى جودتك الشخصية
    التقدير المرتفع للذات.
    رسالة شخصية واضحة ومثيرة.
    خطة استراتيجية.
    الاستعداد الذهني.
    العمل المنظم وباجراءات.
    العلاقات الإنسانية المتميزة .
    الشعور بالسكون والطمأنينة الداخلية.
    الإدارة الفعالة للذات.
    المثابرة.
    ضبط النفس.
    المرونة.
    التحسين المستمر.
كيف تبلغ ذروة الأداء؟
اقرأ العبارات التالية. اكتب حرف (ص) إذا كانت العبارة تنطبق بوجه عام
عليك. وإذا لم تكن تنطبق عليه، فلا تكتب شيئاً. كن أميناً في إجاباتك.
قياس مدى تقديرك لذاتك
1.أحب ذاتي.
2.غالباً ما لا أنزعج بخصوص ما يحمله المستقبل
3.يمكنني أن أتخيل نفسي وأنا أؤدي أداءً جيداً في وظيفــتي.
4.لا أتباهى بنفسي. 
5.يمكنني أن أكون بمفردي ولا أشعر بالعزلة.
6.أنعم براحة البال.  
7.يمكنني أن أعترف بأخطائي. 
8.أطرح أسئلة على الآخرين عند أشعر بالحيرة.
9.أنا على استعداد لأن أقدم على مغامرات محسوبة.
10.لا أتعقب مساوئ وأخطاء الآخرين. 
11.أتعايش مع الآخرين بشكل جيد.   
12.يمكنني أن أتخذ قراراً وأتمسك به.   
13.أتلهف للتعبير عن آرائي. 
14.أرحب بالنقد البناء. 
15.أشعر بارتياح إزاء تلقي المجاملات ومنحها للآخرين.
16.لا أجد مشكلة في التعامل مع الغرباء أو التحدث إليه. 
17.أفعل ما أراه صحيحاً حتى وإن لم يستحسنه الآخرون. 

18.يمكنني أن أخبر الآخرين عن نقاط قوتي أو نقاط ضعفي
19.يمكنني التعبير عن مشاعري الحقيقية. 
20.أشعر بمشاعر طيبة إزاء ما يحققه الآخرون من إنجازات.
أجب عن الأسئلة الآتية إما بـ ”نعم“ أو بـ ”لا“.
1.هل تقوم بوضع قائمة يومية بما يتعين عليك القيام به؟
2.هل تضع أهدافاً ومواعيد محددة لإنجازها؟

3.هل تقوم بالأشياء المهمة أولاً؟ 

4.هل تقوم بالمهام الصعبة عندما تكون في أفضل حالاتك؟

5.هل تتجنب المبالغة في الاختلاط وإقامة العلاقات الاجتماعية؟ 

6.هل تحاول القيام بالأعمال الورقية والكتابية مرة واحدة

7.ثم تتخلص من الأوراق غير المهمة فور انتهائك من قراءتها؟

8.هل تحتفظ بسجل زمني بصورة دورية كوسيلة لتحسين استفادتك من وقتك؟

9.هل تحتفظ بمكتبك منظماً بصورة جيدة؟

10.هل لديك وقت إضافي هادئ تكمل فيه المهام الأكثر أهمية؟

إلى إي مدى تجيد إدارة وقتك؟

 

18 

11.هل تقوم بالتخطيط لمكالماتك الهاتفية مقدماً من خلال إعداد قائمة بالنقاط المهمة التي ينبغي مناقشتها؟

12.هل تجعل العمل مسيطراً على مكالماتك الهاتفية؟

هل تشجع الزوار على أن يتفقوا معك على مواعيد بدلاً من أن يقوموا بزيارتك على نحو مفاجئ؟

13.هل تنجز المهام دائماً في مواعيدها المحددة؟

14.هل تستطيع أن تقول ”لا“ لمن يريدون أن يقتطعوا من وقتك بما يؤثر سلباً على  إنجازك المهام المهمة؟

15.هل تفوض العمل الذي يمكن أن يؤديه الآخرون؟

إلى إي مدى تجيد إدارة وقتك؟

أجب عن كل سؤال من الأسئلة التالية عن طريق اختيار“نعم“ أو ”لا“.

إلى أي مدى تجيد العلاقات الإنسانية؟

1.أعامل الآخرين باحترام.
2.أجيد الاستماع للآخرين.

3.أتيح للآخرين فرصة استعادة علاقاتهم الطيبة بي بعد أن ساءت.

4.أبحث عن آراء الناس الجيدة وأقدرها

5.في تعاملي مع الآخرين، أتجنب إبداء ملاحظات وتعليقات تهكمية.

6.ألفت نظر الناس إلى عيوبهم بصورة غير مباشرة.

7.أتحدث بإيجابية عن الناس أو أصمت.

8.أحافظ على الأسرار الشخصية للناس.

9.أساعد الآخرين في نموهم وتطورهم.

10.أحترم كل التزاماتي ووعودي


11.لا أنتقد الناس أبداً أمام غيرهم

12.سرعان ما أعترف بأخطائي. 

13.أنسب الفضل لأهله متى كان ذلك واجباً.

14.أشعر الناس بأهميتهم.

15.أقيم علاقاتي على أساس مبدأ ”فوز- فوز“.

إلى أي مدى تجيد العلاقات الإنسانية؟
إلى إي مدى تتسم بالحسم؟

1.هل تعبر عن مشاعرك للآخرين بطريقة واضحة وأمينة؟

2.هل أنت قادر على أن تطلب من أصدقائك المساعدة أو قضاء مصلحة ما من أجلك؟

3.هل تفصح عن رأيك عندما يكون مخالفاً لآراء الآخرين؟

4.هل أنت قادر على أن تقول ”لا“ لمطالب الآخرين غير المعقولة؟

5.هل تحتفظ بالتواصل البصري مع الآخرين عندما تتحدث إليهم؟

6.هل أنت قادر على أن تصرح بدقة عما يزعجك بطريقة لطيفة؟

7.هل تسأل عندما تشعر بالحيرة؟ 

8.هل تذود عن حقوقك المشروعة؟

9.هل تحترم الحقوق الأساسية للآخرين؟

10.هل تعبر عن غضبك بطريقة لائقة؟

أجب عن كل الأسئلة التالية بـ ”نعم“ أو ”لا“ كن أميناً في إجاباتك.
    مواجهة المشاكل بواقعيـــة.

    محاولة رؤية العلاقات الجديدة المقبولة من أجل التحسين والتقدم، انطلاقاً من أمور موجودة وصالحة. 
    النقد الخارق، الحكم مباشرة على كل المصاعب المجودة، وذلك بالتكهن بالعوائق الممكنة بكثير من وضوح الفكر الذي يؤدي إلى المتاهة والصعوبات.
    الحذر وطبيعة التحليل، المحاولة بعزم للتوصل إلى زرع الحالات الذهنية
تدريب شخصي على التفاؤل

    إقناع النفس بالتغلب على المشاكل.
    استخدام النكتة والضحك للدفاع عن النفس والهجوم.
    لا بد من تحليل الموقف أو الواقعة الــتي تواجهك.
    فكر في هذا السؤال: ما هو القلق الذي تصطنعه بالنسبة إلى شيء ما؟ بالنسبة إلى أحد ما؟

الاهتمام بالصحة ()

    حول بيتك إلى مكان صحي لقضاء عطلة نهاية الأسبوع
    تخلص من الضغوط قبل أن تصيبك.
    استخدم التأمل لتصفية ذهنك مرة واحدة يوميا على الأقل.
    قلل من المنبهات ومسببات الاكتئاب الــتي تتناولها.
    اهدف إلى نوم جيد وليس فقط إلى الثماني ساعات المعتادة.
    تخلص من المغريات الموجودة في مطبخك.
    ابدأ في المشي.
    تحرر من المشاعر المكبوتة.
الاهتمام بالصحة    ()

    أجِر لنفسك فحصاً صحياًُُُُ متخصصاً.
    استخدم عبارات تحفيزية بدلاً عن المتشائمة.
    احتفظ بمذكرة للقلق بجوار سريرك.
    قدم لنفسك المزيد من المتعة و المرح.
    تأكد من أن المفروشات الــتي تستخدمها مريحة ومناسبة لك.
    أنشئ قائمة بالأنشطة المجددة للحيوية المفضلة لديك.
    تخلص من الأعذار الــتي تمنعك عن التدريبات.
التطوير الشخصي    ()

    لا تلتزم الجد أكثر مما ينبغي.
    تأمل وكأنك تكتب سيرة ذاتية لنفسك.
    تخلص من الأشياء الــتي لا تحتاج إليها في بيتك.
    مارس هواية جديدة.
    ضع هدفاً وراء هدف.
    ضع مواعيد لتأمل ذاتك في جدول أعمالك.
    استخدم أعين الغرباء لمراقبة نفسك.
    لا تبدأ بالتحدي الأصعب.
    قدِّم الساعة للأمام لكي تتأكد من أنك على المسار الصحيح.
    سجِّل المجاملات الــتي أثرت فيك, سراً.
    حاول مرة وراء أخرى.
التطوير الشخصي ()

    كن معطاءً و اشعر بالتواصل مع الآخرين.
    لا تجهد نفسك أكثر مما ينبغي في العناية بالآخرين.
    افعل شيئا ًجريئاً كل يوم.
    اصفح عن نفسك للقرارات السيئة الــتي اتخذتها.
    حوِّل ندم اليوم إلى أهداف الغد.
    ابقَ وجهاَ لوجه مع قيمك.
    اقرأ قصصاَ محفزة.
    اشتر لنفسك كتاباَ صفيراً به اقتباسات محفزة.
    شن الحرب على عاداتك السيئة, واحدة وراء الأخرى.
    استخدم نقاط القوة في شخصيتك للتغلب على العادات السيئة.
    اكتب خططك على الورق.
    شارك نواياك الحسنة مع صديق يهتم بك.
التطوير الشخصي ( )

    احمل شيئاً رمزياً ليذكرك.
    استخدم العبارات التوكيدية.
    ابدأ في تكوين ”توكيد الأسبوع“.
    لا تنكر عيوبك و نقاط ضعفك حتى بينك وبين نفسك.
    عندما تشعر بالذنب , توقف للحظة.
    لا تبرز نقاط ضعفك للآخرين إذا لم يكن هناك ضرورة لذلك.
    لا تعقد مقارنة في صالحك بينك بين الآخرين.
    توقف عن المبالغة في أخطائك بإجراء فحص للوقائع.
    لا تخش َ الأخطاء.
    تعرف على الجانب الإيجابي في كل خطأ.
    تعرف على الأشياء التي تتفوق فيها على الآخرين.
    لاحظ المعروف الذي تصنعه للآخرين.
التطوير الشخصي ()

    اتخذ المزيد من المبادرات.
    تأكد من أنك تعطي لاحتياجاتك القدر المناسب

من الاهتمام.

    قيِّم نجاحاتك البسيطة.
    راقب تركيزك و أنصت إليه وسِّع مداركك.
    اصنع قائمة بالمهام الــتي يجب تنفيذها كل يوم وراقب

  النتائج.

    اترك نفسك بدون تنظيم بعض الوقت.
    اتخاذ القرارات الجيدة يتطلب بعض الممارسة.
    انتظر حتى تهدأ قبل اتخاذ أي قرار.
    تعلم استراتيجية لاتخاذ القرارات.
    خطط للمزيد من المغامرات.
التطوير الشخصي ()

    كن نفسك.
    لا تكتم آراءك.
    دوِّن أفكارك على الورق قبل أن تتحدث في الموضوعات المهمة.
    تحدَّ تبريراتك.
    احتفظ بمفكرة للأفكار الرائعة.
    امنح نفسك الإجازة الــتي تستحقها.
    تذكر أن عدم المحاولة يعني الفشل.
               الشخصية
تطوير العلاقات الشخصية ()

    زد من عمق علاقاتك الشخصية.
    راجع علاقاتك بصورة دورية.
    وافق على الجوانب الحقيقية من النقد.
    تجنب إعطاء مبررات غير ضرورية.
    اقضِ المزيد من الوقت مع أطفال الصغار.
    خلص نفسك من التوتر قبل المواجهات المهمة.
تطوير العلاقات الشخصية ()

    لا تشغل بالك بما يقوله الأشخاص غير المهمين بالنسبة لك.
    تعامل مع الإحباطات الصغيرة فوراً.
    عبِّر عن مشاعرك حتى تشفى.
    إذا أردت المرح, فاختر أصدقاء مرحين.
    ابدأ الصداقات الجديدة بنغمة إيجابية.
    حسِّن الاستماع لديك.
    حافظ على التوازن في حياتك الاجتماعية.
    تدرب على الاستجابة للنقد.
    تجنب النمامين و المغتابين.
    قل ”لا“كما لو أنك تقصدها.
    عوِّد نفسك على نقل الأخبار السارة.
    تذكر المناسبات المهمة لدى الآخرين.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق